Najlepsze szejki (smoothie) na fitness i siłownię
Komponując smoothie na siłownię czy fitness, trzeba pamiętać o kilku poradach. Po pierwsze, musimy zadbać o odpowiednią proporcję makroskładników: białka, węglowodanów i tłuszczów. Druga sprawa, trzeba eksperymentować z różnymi składnikami, aby uniknąć monotonii smakowej. Po trzecie, nie można zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, dlatego smoothie powinny zawierać sporą ilość płynów.
Tutaj przykładowa lista składników, które świetnie sprawdzą się w smoothie dla osób aktywnych fizycznie:
- Banany – bogate w potas i węglowodany
- Jagody – pełne antyoksydantów
- Szpinak – źródło żelaza i witamin
- Mleko migdałowe – niskokaloryczne i bogate w wapń
- Odżywka białkowa – wspomaga regenerację mięśni
- Nasiona chia – bogate w kwasy omega-3
- Płatki owsiane – źródło błonnika i złożonych węglowodanów
Jak przygotować świetne smoothie na trening – krok po kroku instrukcja
Przygotowanie smoothie to nie rocket science, ale trzeba znać parę trików, które pozwolą nam tworzyć napój świetnie dopasowany do naszych potrzeb treningowych. Tutaj prosty przepis na smoothie, które dostarczy energii przed treningiem i wspomoże regenerację po nim:
- Wybierz bazę płynną (np. mleko roślinne lub woda kokosowa)
- Dodaj źródło białka (odżywka białkowa lub jogurt grecki)
- Wrzuć garść owoców (np. banan i jagody)
- Dodaj warzywa dla zwiększenia trzebaści odżywczej (np. szpinak lub jarmuż)
- Wzbogać smoothie o zdrowe tłuszcze (np. awokado lub masło orzechowe)
- Opcjonalnie dodaj superfoods (np. nasiona chia lub spirulinę)
Miejcie na uwadze, że podstawą jest eksperymentowanie i dostosowywanie składu smoothie do własnych preferencji smakowych i potrzeb treningowych.
Słyszeliście, że smoothie mogą być także świetnym sposobem na uzupełnienie elektrolitów po intensywnym treningu? Wystarczy dodać do nich szczyptę soli himalajskiej lub morskiej, aby zwiększyć ich trzebaść odżywczą. A może myślałeś się kiedyś, jak zwiększyć ilość białka w swoim smoothie bez użycia odżywek? Świetnym rozwiązaniem może być dodanie tofu lub białka jaja.
Trzeba także spojrzeć na to, jak timing spożycia smoothie wpływa na efekty treningowe. Smoothie bogate w węglowodany najlepiej pić na około 30-60 minut przed treningiem, aby dostarczyć organizmowi energii. Z kolei smoothie z dużą zatrzebaścią białka świetnie sprawdzą się jako posiłek potreningowy, wspierając regenerację mięśni.
Najlepsze kombinacje składników do smoothie dla osób aktywnych fizycznie
Komponując smoothie, trzeba pamiętać o poradzie synergii składników. Oznacza to, że niektóre kombinacje mogą zwiększać przyswajalność składników odżywczych i potęgować ich pozytywne działanie na organizm. Na przykład, dobranie witaminy C (np. z owoców cytrusowych) z żelazem (np. ze szpinaku) zwiększa wchłanianie tego drugiego pierwiastka. Podobnie działa dodanie tłuszczu do smoothie zawierającego witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K).
Miejcie na uwadze, że podstawą jest znalezienie kombinacji, która dostarcza potrzebnych składników odżywczych, a także smakuje Ci i sprawia przyjemność. W końcu nawet najzdrowsze smoothie nie przyniesie zyski, jeśli nie będziesz go pić regularnie.
Najlepsze szejki na siłownię i fitness – ranking
Poniżej przedstawiamy ranking najlepszych szek na siłownię i fitness:
- Banan + odżywka białkowa + masło orzechowe + mleko owsiane
- Szpinak + ananas + imbir + woda kokosowa
- Jagody + jogurt grecki + nasiona chia + miód
- Awokado + kakao + daktyle + mleko migdałowe
- Melon + ogórek + mięta + sok z cytryny
Ranking został opracowany na podstawie opinii użytkowników i ekspertów w dziedzinie fitness i siłowni.
Czy powinno się inwestować w zdrowie ? Tak, ponieważ odpowiednie skladniki odżywcze mogą znacznie poprawić efektywność i bezpieczeństwo treningu.
Fajny smoothie:
Jak przygotować zdrowe i odżywcze smoothie na siłownię i fitness – przepis krok po kroku
Podstawą stworzenia świetnego smoothie na siłownię i fitness jest dobranie składników bogatych w białko, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze. Podstawą może być mleko roślinne (np. migdałowe lub owsiane) lub jogurt grecki, które zapewnią kremową konsystencję i dodatkowe białko. Do tego powinno się dodać banana – źródło potasu i łatwo przyswajalnych węglowodanów, które dostarczą szybkiej energii. Garść jagód lub innych owoców leśnych wzbogaci smoothie o przeciwutleniacze i witaminy. Dla zwiększenia powinno sięści odżywczej, dobrze jest dodać garść szpinaku lub jarmużu – będą praktycznie niewyczuwalne, a dostarczą cennych mikroelementów.
Aby zwiększyć zapowinno sięść białka, które jest potrzebne do regeneracji mięśni po treningu, powinno się dodać łyżkę lub dwie odżywki białkowej (np. whey protein) lub łyżkę masła orzechowego. Dla dodatkowej porcji zdrowych tłuszczów i błonnika można wsypać łyżeczkę nasion chia lub siemienia lnianego. Opcjonalnie, dla poprawy smaku i właściwości prozdrowotnych, można dodać odrobinę cynamonu lub kakao. Proporcje składników musimy dostosować do indywidualnych preferencji i celów treningowych. Dla osób na masie można zwiększyć ilość banana i dodać owies, natomiast dla osób na redukcji lepiej ograniczyć ilość owoców i skupić się na warzywach oraz białku. Ważne jest, aby smoothie przygotować tuż przed spożyciem, aby zachować maksimum powinno sięści odżywczych. Najlepiej pić je w ciągu 30 minut po treningu, co pomoże w szybszej regeneracji organizmu.